3 dni

ćwiczyłem tym planem co napisałem 2 dni i już doszedłem do wniosku, że jestem po nim za bardzo zmęczony :/ chce go zmienić tak: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] jej podjęciem. Mini wyzysk :-) Także teraz dalej się uczę, składam papiery do służb mundurowych i szukam sobie nowego zajęcia. Na siłownie będę teraz chodzić 7 razy w tygodniu. Każda partia delikatnie robiona dwa razy w tygodniu, zaś nogi raz w tygodniu porządnie. Redukowanie mnie już znudziła, stąd też zaczynam od tego tygodnia reverse diet [...]

[...] 4x10: po 17,5 kg na stronę. 7. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x10: 15kg. Dieta bez zmian ;-) Jutro w ramach ferii zimowych ( których już nie mam :-D ) jadę na parę dni do kumpla do Hiszpanii, a potem do Paryża- stąd wiadomo co będzie grane. Lekka przerwa od treningu, jedzenie na pół gwizdka no i czasem drink dla zdrowia. Jak na razie [...]

Witam :-) Wczoraj i w sobotę dni poświęcone na regenerację i odpoczynek. Do tego rozciąganie i korpus- klasycznie. Dzisiaj już trening :-) 1. Wiosło Pendlay'a: 4x5- 85kg- tutaj jeszcze trochę zapasu jest, ale niewiele. 2. Podciąganie na drążku: 4x5- 15kg- brak zapasu, nie dokładam, tylko postaram się dojść do 4x8. 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1734 / 7 = 248~ 4) Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1840+248 = 2088 5) Dodajemy NEAT: 2088+400 = 2488 6) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488 [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1840 = 128)) 3x50 = 150 x 9=1350 + 384= 1734kcal TEA = 1734kcal 3) Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 1734 / 7 = 248~ 4) Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1840+248 = 2088 5) Dodajemy NEAT: 2088+400 = 2488 6) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2488 + [...]

[...] cel cyklu: dobrej jakości masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: było sporo tego 7) stosowane wcześniej spalacze: bez spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: przez 60 dni nie było nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]

powiem Ci ze ja od srody bedąc na diecie i cwicząc wg planu ;) w ciagu 5 dni schudlem 2 kg :PP no ale to inna masz

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g szynka z piersi kurczaka 50g nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie [...]

prosze o wypowiedz na ten temat 2 razy siłka w dni kiedy mam na drugą zmiane i 3 albo 4 dni w dni w innej silowni co mam na rano prosze o odpowiedz czy tak moze byc pozdrawiam

[...] chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg dolozylem dzis plecy poniewaz jutro nie mialbym jak zrobic ich trening zarabisty barki mi sie masakrycznie spompowaly zreszta tak samo jak plecy i triceps nitro i hp z treningu na trening coraz bardziej sie rozkreca a to dopiero pare dni xD

Rozliczenie na 22 Luty, do końca jeszcze 6 dni. Ok znowu jestem kondensacji wielu filmów w jednym poście. Drążek - kolejny świetny zestaw i tak to było: 46. Wyglądało na to, że podciągnąć pasek pozwoli Ci wykorzystać prostą formę nóg co jest zawsze to, co chcemy. Mariusz - jest to problem, ale dziwny śnieg / pogoda dokonaniu pompek nie [...]

[...] polozyć 10 brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy =4kg sztangielki lżejsze, ale poćwiczylam przenoszenie maX na skos.Bardzo przyjemne cwiczenie Nastepne 2 dni to regeneracja. Pozostały mi jeszcze 2 tygodnie, pewnie byl to pierwszy etap. Nastepny po wczasach.Smialo mozna powiedziec, jest lepiej, a nawet stwierdzić ,ze gorzej. [...]

[...] jajka (to raczej rzadkie jedzenie w knajpach), więc nie zjadłam nic. Trudno. Wczoraj rano (szósty dzień) było mnie o 3,5 kg mnie, dziś nie wiem, bo teraz do końca tygodnia nie będę już dysponować porządną wagą. Ale dżinsy na mnie wiszą, a ludzie zaczynają zauważać, że schudłam :))) Nie jest aż tak trudno, jak się bałam, spokojnie [...]

Witam :) Jestem właśnie w czwartym dniu diety. Ostatnio robiłam ją trzy lata temu, obserwując z zapartym tchem oryginalny temat :) Wtedy poszło 5 kg w dół, z czego 3 utrzymały się na baaardzo długo, więc teraz powtarzam, jako że w międzyczasie urodziłam dwoje dzieci i figura już nie ta :> Oczywiście mam pytania :? Przeglądałam większość tego [...]

[...] Robie kopenchaska 3 raz - za 1,5 miesiąca mam ślub i bardzo mi zależy. Jestem zła sama na siebie - bo niby dużo wiem, niby zawsze się mobilizowałam a dziś... Jestem na 8 dniu - 7 pierwszych bez problemów - a dziś zjadłam mały kawałek ciasta z kemem i wypiłam dwa łyki szampana - kumpela miała wesele i sie na mnie obraziła, że nie chce zjeść. [...]

[...] grozić? może grozić wiele rzeczy związanych z nadciśnieniem. Proponuję mieć przy sobie środki obniżające ciśnienie i monitorować jego stan częściej niż dotychczas by odpowiednio wcześnie reagować. 2. Czytałam na forum że sa różne odmiany tej diety to znaczy pozamieniane dni więc który wariant jest najodpowiedniejszy? moim zdaniem [...]

Ponownie witam na forum Ostatnio, tzn. w listopadzie padłam w 12 dniu diety - najadłam się świeżo upieczonego przeze mnie ciasta. Poza tym przez pierwsze dni nie piłam prawdziwej kawy. Schudłam 5 kg, po 3 tygodniach nadrobiłam - bez nawiązki, ale jednak. Od soboty zaczęłam jeszcze raz. Dziś mój 3 dzień. Tym razem lepiej się przygotowałam - biorę [...]

Witam wszystkich, Dziś 5-ty dzień na kopenhaskiej, od kilku dni czytam oba wątki, naprawdę bardzo pomocne, w szczególności wiedza joggera. Wystartowałem z poziomu 93kg przy 187cm wzrostu, wiek 27, budowa grubokoścista. Zamierzam obniżyć wagę co najmniej do 85kg, oczywiście nie tylko za pomocą kopenhaskiej, ale i po niej za pomocą jakiejś sensownie [...]